Jakarta,IntiJayaNews.com – Dilansir dari Your Tango, stres dan kecemasan yang tidak terkelola dengan baik bisa menurunkan produktivitas serta mengganggu kualitas hidup.
Ketika tekanan mulai memberatkan, tubuh dan pikiran membutuhkan strategi relaksasi yang tepat untuk mengembalikan keseimbangan.
Berikut tips ampuh mengelola kecemasan dan stres:
- Ingatlah untuk Bernapas Saat mengalami cemas dan stres, pernapasanmu cenderung menjadi cepat serta dangkal, sehingga tubuh kekurangan oksigen. Kondisi ini akan memicu rasa cemas yang makin parah. Cara tercepat untuk mengatasinya ialah dengan memperlambat pernapasan. “Cobalah teknik menarik napas 4 hitungan, menahannya 4 hitungan, lalu mengembuskannya perlahan selama 6 hitungan,” ujar psikolog klinis Kimberly LaFollette.
- Olahraga atau Latihan Fisik Tubuh memerlukan saluran untuk melepaskan respons stres yang terperangkap seperti naluri melawan atau melarikan diri.
Berbagai aktivitas fisik seperti berjalan, berlari, berenang, dan kickboxing sangat efektif melepaskan cengkeraman stres. “Selain menyegarkan badan, aktif bergerak juga memberikan ruang bagi pikiran agar kamu bisa berpikir jernih dan memecahkan masalah dengan lebih tenang,” kata pelatih fokus Judith Pinto.
- Mintalah Bantuan dan Lakukan Variasi Relaksasi Selain memfokuskan pernapasan dan menghabiskan waktu di alam terbuka, olahraga rutin selama 30 menit juga terbukti ampuh meredakan gejala kecemasan.
Berada di ruang hijau dan aktif bergerak secara konsisten bisa meningkatkan suasana hati serta menjaga kesejahteraan mental.
“Jika kamu tetap merasa kesulitan mengatasi stres tersebut seorang diri, jangan ragu untuk segera menghubungi tenaga profesional,” ucap pendiri Metode Waismann Clare Waismann. (genpi/editor: jeffrysarafil/Foto:freepik)
