Jakarta,IntiJayaNews.com – Menjaga kesehatan tulang dan sendi sangat penting dilakukan, karena mengakibatkan nyeri sendi, osteoartritis, dan pengeroposan tulang.
Dikutip dari Antara, berikut sejumlah cara untuk menjaganya.
- Penuhi asupan nutrisi yang tepat Nutrisi yang menjadi kunci menjaga kepadatan tulang adalah kalsium dan vitamin C. Lansia sebaiknya mendapat kalsium sekitar 1.200 mg per hari.
Kalsium ini bisa didapatkan dari susu, produk olahan susu, sayur hijau, ikan kecil yang dimakan tulangnya, serta kacang-kacangan. Sedangkan vitamin D berperan membantu penyerapan kalsium dan bisa didapat dari sinar matahari pagi, ikan berlemak, telur, serta makanan yang difortifikasi.
- Rutin olahraga
Olahraga rutin dan beragam diketahui memiliki banyak manfaat. Anda bisa latihan beban, berjalan, jogging ringan, atau naik turun tangga. Aktivitas fisik itu bisa membantu menjaga kepadatan tulang, sekaligus kekuatan sendi. Lakukan juga yoga atau peregangan supaya mengurangi kekakuan dan menjaga ruang gerak.
- Jaga berat badan ideal Berat badan berlebih diketahui bisa memberi tekanan tambahan terhadap sendi, terutama lutut, pinggul, serta tulang belakang bawah. Kondisi tersebut bisa berisiko mempercepat kerusakan sendi. Supaya bisa menghindarinya, jaga berat badan tetap ideal.
Supaya berat badan ini tetap ideal, Anda bisa mengkombinasikan diet seimbang dan olahraga. (antaranews)
